2025年10月10日世界精神衛(wèi)生日。今年全國宣傳主題為“人人享有心理健康服務(wù)”。

如何判斷一個(gè)人的心理是否健康？心理學(xué)家安東諾夫斯基的“健康起源學(xué)”理論認(rèn)為，心理健康是一個(gè)不斷應(yīng)對壓力、動(dòng)態(tài)調(diào)整的過程。心理健康的人具有三個(gè)特點(diǎn)：可理解性（認(rèn)為壓力是可解釋的）、可控性（相信自己能應(yīng)對壓力）、意義感（認(rèn)為壓力值得投入、自己和世界是有意義的）。這三種感知構(gòu)成了心理的一致性，能幫助我們在生活中保持內(nèi)心堅(jiān)定。

現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏、激烈競爭和過載信息，不斷沖擊著人們的可理解性與可控性。海量信息和利益至上的價(jià)值觀，也挑戰(zhàn)著人們意義感的建立。人的一生會(huì)經(jīng)歷不同的心理發(fā)展階段。心理學(xué)家埃里克森的人格發(fā)展八階段理論告訴我們，每個(gè)人生階段都有需要完成的核心心理任務(wù)，將核心心理任務(wù)處理好，能獲得人格力量；處理不好，則可能埋下隱患，導(dǎo)致一些心理問題。

讓我們一起認(rèn)識心理健康的特征，了解不同年齡段人群的心理挑戰(zhàn)，學(xué)習(xí)如何守護(hù)心理健康。

青春期是一個(gè)人從兒童走向成年的重要階段。這個(gè)階段的青少年，生理上經(jīng)歷性成熟和大腦不平衡發(fā)育，比如，主管理性的前額葉還不夠完善、主管情緒的杏仁核相對敏感。這一階段的核心心理任務(wù)是尋找“我是誰”的答案。他們希望獲得同伴認(rèn)可、擺脫父母束縛，內(nèi)心時(shí)常充滿矛盾。

一般來說，青少年常面臨三個(gè)壓力來源：學(xué)業(yè)競爭、同伴關(guān)系和權(quán)威關(guān)系。如果以上壓力持續(xù)得不到管理，加上青春期心理的脆弱性，青少年可能產(chǎn)生焦慮、抑郁等問題。比如，高中生小張學(xué)習(xí)成績處于班上中游水平，他對未來沒有清晰的想法，看到有的同學(xué)目標(biāo)明確，自己更加迷茫，心情也越來越差。后來，小張逐漸沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，因?yàn)樗谔摂M世界能獲得成就感，回避不快樂的時(shí)光。小張的父母很心急，但他們越是責(zé)罵小張，小張?jiān)绞欠忾]自己。

建議：對青少年來說，迷茫是常態(tài)。青少年要探索自己的愛好，參加感興趣的社團(tuán)，與信任的長輩多交流，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)方法和人際交往技能。如果青少年內(nèi)心感到持續(xù)痛苦，就應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。對家長來說，對青少年的教育要從“管教”變?yōu)椤芭惆楹鸵龑?dǎo)”，多傾聽、少評判，多引導(dǎo)、少責(zé)罵，適當(dāng)放手，讓孩子學(xué)會(huì)自己選擇并承擔(dān)責(zé)任。

弗洛伊德說：“精神健康的人，總是努力地工作及愛人?！背赡耆说氖澜纾捕嗍菄@工作和親密關(guān)系展開。

現(xiàn)代職場的高要求、快節(jié)奏，容易讓個(gè)體陷入職業(yè)耗竭狀態(tài)：情感耗竭、去人格化和成就感降低。當(dāng)一個(gè)人反復(fù)努力卻難見成效時(shí)，可能陷入“習(xí)得性無助”的漩渦，認(rèn)為無法改變結(jié)果，產(chǎn)生無意義感和自我懷疑。而那些“成功突圍”“升職加薪”的人，也有可能遭遇一段時(shí)間的情緒危機(jī)。比如，小李因工作表現(xiàn)優(yōu)秀被提升為項(xiàng)目經(jīng)理，但管理工作與之前的技術(shù)工作完全不同。他每天忙于協(xié)調(diào)職場關(guān)系、開會(huì)，感覺自己不擅長人際管理，逐漸出現(xiàn)焦慮、失眠。

親密關(guān)系中，與伴侶、父母、孩子的關(guān)系，總是牽動(dòng)著成年人的神經(jīng)，他們也面臨著代際觀念差異、育兒壓力等帶來的挑戰(zhàn)。不管是與父母還是與孩子相處，成年人都需要重新審視過往的互動(dòng)模式：有時(shí)改變，有時(shí)妥協(xié)；有時(shí)設(shè)立邊界，有時(shí)靈活應(yīng)對。在育兒過程中，成年人要牢記“60分父母”的理念，不偏聽、盲信某種教育方法，努力對孩子做到因材施教。

建議：建立社會(huì)支持系統(tǒng)，主動(dòng)維護(hù)朋友圈。設(shè)定邊界，必要時(shí)學(xué)會(huì)對身邊的不合理要求說“不”，即使這些要求來自領(lǐng)導(dǎo)、父母和孩子。練習(xí)自我關(guān)懷，嘗試像對待好朋友一樣對待自己。允許自己有不完美和失敗的時(shí)候，進(jìn)行積極的自我對話。

每個(gè)人都終將老去。很多時(shí)候，退休意味著原有的社會(huì)節(jié)律、參與感和成就感被突然打斷，于是，有些人在退休后出現(xiàn)了情緒危機(jī)，尤其是在工作中投入和收獲較多的人。

身體健康是老年期的關(guān)注重點(diǎn)。隨著年齡的增長，身體機(jī)能出現(xiàn)正常變化，如視力和聽力下降、骨骼肌肉退化等。很多老年人因此產(chǎn)生“失能焦慮”，感到價(jià)值感降低。

建議：退休前主動(dòng)調(diào)整心理狀態(tài)，積極規(guī)劃退休生活，尋找新的興趣，培養(yǎng)愛好。接納身體的局限性，通過定期體檢、適度鍛煉、合理飲食和社會(huì)交往維持功能。將關(guān)注點(diǎn)從失去轉(zhuǎn)向獲得，如自由時(shí)間、人生閱歷和智慧，在家庭和社會(huì)中傳遞支持與溫暖。

來源：《大眾健康》雜志

作者：北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 姜思思

審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理科/臨床心理中心主任醫(yī)師 黃薛冰 

策劃：余運(yùn)西 王寧

編輯：李君